Trening Hybrydowy od podstaw ^ProFi

Większość osób przygotowuje się do HYROX przypadkowo: dużo intensywnych treningów, mało struktury. Efekt widać w połowie zawodów, kiedy tempo biegu siada po Sled Push, a Wall Balls kończą się w kilku podejściach. To szkolenie uczy czegoś innego: jak ułożyć trening hybrydowy pod konkretne wymagania zawodów fitness racing, w tym HYROX.

Poznasz wymagania wysiłkowe startu, technikę ośmiu stacji i zasady łączenia biegania z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Nauczysz się dobierać obciążenia, planować progresję i rozkładać tempo tak, żeby utrzymać je mimo narastającego zmęczenia. Niezależnie od tego, czy szykujesz się do własnego startu, czy pracujesz z podopiecznymi, wyjdziesz z planem o jasno określonym celu.

Szkolenie składa się z krótkich modułów wideo (teoria) i 7-godzinnego dnia stacjonarnego (praktyka pod okiem trenera).

CZEGO NAUCZYSZ SIĘ NA WARSZTACIE?

• Charakterystyki zawodów fitness racing, w tym HYROX: struktura, wymagania, najczęstsze wyzwania.
• Kluczowych zdolności motorycznych decydujących o wyniku: wytrzymałości tlenowej, progu, siły, wytrzymałości siłowej, ekonomii biegu i stabilizacji.
• Rozpoznawania najczęstszych błędów w przygotowaniu (za dużo intensywności, brak fundamentów, zła technika, złe rozłożenie tempa) i tego, jak ich unikać.
• Budowania modelu treningowego pod HYROX i inne zawody fitness racing (zamiast przypadkowych workoutów): progresji oraz łączenia biegania i siły w jednym cyklu.
• Strategii biegu i przejść między stacjami: tempo, oddech, rytm, powrót do biegu po stacji.
• Poprawnej techniki ośmiu stacji HYROX: Sled Push, Sled Pull, Farmer Carry, SkiErg, Row, Burpee Broad Jump, Wall Balls i Sandbag Lunges, wraz z korektą najczęstszych błędów.
• Prewencji przeciążeń kluczowych struktur: łydki, piszczeli, achillesa, kolana, biodra, odcinka lędźwiowego i barków.
• Strategii startowej i pacingu: jak przygotować się do startu i uniknąć błędów w ostatnich dniach przed zawodami.