1. Rola i wzór Instruktora Fitness.
2. Rodzaje i podział zajęć w klubach fitness.
3. Nauka rozgrzewki, aspekty fizjologiczne, zasady i struktury rozgrzewki, jej elementy i progresje.
4. Metody nauczania choreografii, wydawanie komend.
5. Nauka muzyki w zajęciach fitness, rozliczenia w zajęciach wzmacniających i choreograficznych, wpływ muzyki na trening, sprzęt muzyczny.
6. Nauka kroków podstawowych, technika, nazewnictwo.
7. Anatomia i fizjologia (e-learning).

1. Anatomia palpacyjna, mobility i PIR, rozciąganie w ruchu (REH).
2. Budowa stawu ramiennego, biodrowego, kolana oraz kręgosłupa.
3. Poizometryczna relaksacja mięśni, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń rozciągających.
4. Zakresy ruchomości kończyny górnej, stawu biodrowego, kolanowego, skokowego.
5. Anatomia powięzi, umiejscowienia punktów spustowych na mięśniach.
6. Terapia rozluźniania mięśniowo powięziowego wraz z rozbiciem punktów spustowych za pomocą rolki i piłki terapeutycznej.
7. Zasady różnicowania intensywności masażu w zależności od powierzchni masażera, oraz powierzchni masowanej.
8. Rolowanie aktywacyjne, rozluźnianie stopy za pomocą piłki terapeutycznej.

Warsztaty są częścią kursu PFS Trener Personalny i odbywają się razem z uczestnikami tego szkolenia. Zajęcia odbywają się tylko w edycji zimowej, wiosennej i jesiennej.

1. Rodzaje i cele lekcji Low & Hi Impact.
2. Zasady bezpieczeństwa.
3. Style w choreografii, różnicowanie tempa BPM.
4. Zasady budowania choreografii.
5. Budowa/tok lekcji.
6. Nauka kroków średnio zaawansowanych.
7. Nauka metody blokowej.
8. Cuing.
9. Lekcja Low Aerobic (masterclass).
10. Nauka stretchingu aktywnego, zasady prowadzenia, cel, elementy ćwiczeń rozciągających w praktyce.

1. Rodzaje włókien mięśniowych i skurczów.
2. Rodzaje i cel zajęć Body Shape i Total Body Conditioning, różnice i zmiany fizjologiczne w tego typu treningach.
3. Nauka i technika podstawowych ćwiczeń wzmacniających.
4. Zagrożenia, korygowanie postawy, nazewnictwo, pozycje wysokie.
5. Budowa lekcji wzmacniającej.
6. Przykładowa lekcja Body Shape (masterclass).

1. Charakterystyka zajęć na stepie, rodzaje stepu, wskazania i przeciwwskazania do tego typu treningu.
2. Nauka i technika kroków podstawowych z użyciem stepu.
3. Cuing, nazewnictwo.
4. Muzyka i rozliczenia w zajęciach na stepie.
5. Metoda odwróconej piramidy.
6. Masterclass metodą blokową z użyciem stepu.
7. Budowa lekcji na stepie na poziomie podstawowym i średnio zaawansowanym.

1. Budowa mięśnia, wpływ wysiłku na układ mięśniowy, rodzaje włókien mięśniowych, źródła energii.
2. Technika ćwiczeń wzmacniających ze sprzętem fitness, pozycje górne, nazewnictwo.
3. Rodzaje, cel, zasady zajęć Full Body Workout.
4. Planowanie i programowanie grupowego treningu fitness w oparciu o założony cel treningowy
5. Nauka doboru ćwiczeń i sprzętu do zajęć grupowych w oparciu o założony cel treningowy. Trening obwodowy o charakterze siłowym, kondycyjnym i siłowo - kondycyjnym, zasady, rodzaje treningu.
6. Fizjologiczne aspekty w treningach siłowych, wytrzymałościowych i kondycyjnych.
7. Lekcje FBW w formach: Body Shape, TBC, HIIT, Tabata, trening obwodowy.

1. Pojęcie związane ze stretchingiem, fizjologiczne podstawy rozciągania,
2. Rola kolagenu i elastyny, wpływ czynników zewnętrznych na elastyczność i relaksację.
3. Nauka ustawienia ciała.
4. Nauka rolowania kręgosłupa, cel, technika, przejście między ćwiczeniami jako płynny ruch.
5. Nauka i technika podstawowych ćwiczeń rozciągających.
6. Nauka Cool Down.

• Stretching statyczny bierny - relaksacyjny, odruch miotatyczny, czucie proprioreceptywne.
• Ćwiczenia w parach.
• Masterclass - stretching statyczny bierny.
• Budowa lekcji, rozgrzewka w stretchingu.
• Stretching statyczny czynny, stosowanie, zasady, pokaz ćwiczeń.
• Masterclass stretching statyczny bierny i czynny.
• Muzyka w lekcji mieszanej.
• Technika ćwiczeń zaawansowanych w stretchingu, ze sprzętem i bez sprzętu.
• Pozycje górne, średnie i niskie.
• Stretching dynamiczny - Power Stretch, stosowanie, zasady, pokaz figur.
• Masterclass - stretching dynamiczny Power Stretch.

1. Stretching, Pilates, Zdrowy Kręgosłup - cel, główne założenia, specyfika zajęć.
2. Budowanie i planowanie kompletnych zajęć.
3. Praca nad równowagą i mięśniami posturalnymi.
4. Wprowadzanie muzyki w płynny sposób do zajęć.
5. Nowe pomysły i urozmaicanie zajęć.
6. Masterclass - Zdrowy Kręgosłup.
7. Masterclass - Stretching Dynamiczny.
8. Masterclass - Pilates.
9. Masterclass - Stretching Bierny ze sprzętem.

1. Egzamin teoretyczny i praktyczny.