Rekompozycja cz.1

Rekompozycja to zmiana składu ciała poprzez pozbycie się tkanki tłuszczowej i nadbudowę masy mięśniowej w tym samym czasie. Czy jest to możliwe?

Nauka i badania pokazują, że rekompozycja nie jest tylko możliwa ale także częsta w reżimie treningowo-dietetycznym. Zanim odpowiemy sobie więcej o tym zjawisku, wyróżnijmy 4 grupy osób, które mają największe predyspozycje do tego procesu.

POCZĄTKUJĄCY

osoby początkujące chcące uzyskać rekompozycje powinny skupić się przede wszystkim na:

-wysoko białkowej diecie (powyżej 1,2-2,5gr na kg masy ciała)
-na umiarkowanej nadwyżce kcal jeżeli już jesteś chudy, lub umiarkowanym deficycie jeśli masz trochę za dużo tłuszczyku (10-20% poniżej/powyżej bilansu kcal)
- progresie siłowym na treningach

TRENUJĄCY WRACAJĄCY PO PRZERWIE DO TRENINGÓW

Osoby powracające do treningów po przerwie można powiedzieć, że znajdują się na wygranej pozycji. Mięśnie mają pamięć, a dzięki większej ilości komórek mięśniowych jesteśmy w stanie o wiele szybciej wrócić do formy.

OSOBY Z NADWAGĄ I SIEDZĄCYM TRYBEM ŻYCIA

Zgromadzona tkanka tłuszczowa, będzie stanowić energię zmagazynowaną którą nasze ciało jest w stanie użyć w celu pobudzenia wzrostu mięśni. Nasze ciało jest w stanie efektywnie korzystać z zapasów tłuszczowych w celu rekompozycji sylwetki.

OSOBY NA ŚRODKACH DOPINGUJĄCYCH

Zapewniają sobie szybszą syntezę białek i tym samym regenerację, dzięki czemu mogą trenować częściej i mocniej a ich organizm nadąża z procesem superkompensacji.

A co ze sportowcami lub osobami, które trenują na siłowni już sporo czasu i chciałyby również uzyskać efekt jednoczesnego budowani i spalania tkanki tłuszczowej?

O tym w kolejnym artykule:)

Najbliższe terminy:

• 16-17.11 Trójmiasto
• 07-08.12 Poznań

Więcej na temat szkolenia na: https://profiacademy.pl/trener-personalny/programowanie-treningu

BIBLIOGRAFIA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679146
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765