Baza wiedzy

Czym są WNM i POP - i dlaczego trenerzy powinni o nich wiedzieć?

WNM, czyli wysiłkowe nietrzymanie moczu, to sytuacja, w której kobieta traci kontrolę nad pęcherzem podczas aktywności: śmiechu, biegu, podskoków. POP (Pelvic Organ Prolapse) to z kolei obniżenie narządów miednicy mniejszej - np. pęcherza, macicy, odbytnicy. W Polsce z problemem nietrzymania moczu mierzy się ponad 2 miliony kobiet. POP może dotyczyć aż połowy kobiet, które rodziły. To nie są odosobnione przypadki. To codzienność, o której większość kobiet nie mówi… a trenerzy często nie mają o niej pojęcia.

Jak (nie)świadomy trening może pogorszyć stan podopiecznej?

Wiele kobiet ćwiczy z myślą o sile, sylwetce, zdrowiu - i nie mówi o swoich dolegliwościach. Często… bo się wstydzi. A Ty - jako trener - możesz nieświadomie: - Wybierać ćwiczenia, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, - Przeciążać mięśnie dna miednicy, - Nasilać objawy nietrzymania moczu i obniżenia narządów. To nie kwestia „czy zrobi przysiad czy nie”, tylko czy zrobi go we właściwy sposób i w odpowiednim momencie.

Rola trenera personalnego w zespole: lekarz - fizjoterapeuta - trener

Wyobraź sobie, że Twoja podopieczna: - chodzi do ginekologa, - korzysta z pomocy fizjoterapeuty uroginekologicznego, - i trenuje z Tobą. Jeśli Ty również rozumiesz specyfikę jej problemu, efekty mogą być znacznie lepsze. Trener personalny może: - wspierać proces leczenia, - ułatwiać powrót do aktywności, - budować realne poczucie sprawczości u kobiety.

Podstawy programowania treningu przy WNM i POP

Kilka kluczowych zasad, które warto zapamiętać: - Stabilizacja > maksymalne obciążenia.

- Oddech i aktywacja głębokich mięśni są ważniejsze niż liczba powtórzeń. - Ćwiczenia siłowe są możliwe - ale muszą być dobrze dobrane. Warto włączać m.in.: - Ćwiczenia aktywowanego wydechu (np. z oporem), - Pracę z przeponą i mięśniem poprzecznym brzucha, - Progresję pozycji - od izolowanych do złożonych, - Świadome wzorce ruchowe - nie automatyczne powielanie schematów.

Co powinien wiedzieć trener, zanim zacznie?

Zanim klientka stanie na macie: - Zapytaj delikatnie, czy zdarza jej się „popuścić” przy wysiłku. - Zwróć uwagę, jak reaguje na skoki, podskoki, brzuszki. - Nie oceniaj - słuchaj i daj przestrzeń. Nie musisz diagnozować - ale warto wiedzieć, kiedy wysłać do specjalisty.

Specjalistyczna wiedza = wyższy poziom Twojej pracy

Coraz więcej kobiet szuka nie tylko trenera, ale specjalisty, który: - zna się na kobiecym ciele, - wie, że nie każda klientka to „standardowy przypadek”, - i umie poprowadzić trening z głową - nawet w przypadku WNM czy POP.

Podsumowanie: trener świadomy to trener skuteczny

Czy trening może poprawić jakość życia? Tak. Ale tylko wtedy, gdy uwzględnia indywidualne potrzeby i zdrowie kobiety. Dlatego warto: - Zatrzymać się i zadać pytania. - Pogłębić swoją wiedzę. - Dać swoim podopiecznym coś więcej niż tylko „trening”. Bo kobiety zasługują na profesjonalną, bezpieczną i skuteczną pomoc. A Ty - jako trener - możesz im ją dać.