Pokaż najbliższe szkolenia



Baza wiedzy

ProFi Academy

Wszystkie
Aktualności
Trener Personalny
Dietetyka
Zdrowy Kręgosłup
Fitness
Diagnostyka
Trener medyczny
ProFi
ProFi Academy

Psychofizyczne oddziaływanie Yogi

Psychofizyczne oddziaływanie Yogi

Joga to całościowy, ponadczasowy i praktyczny system dotyczący psychofizycznego rozwoju człowieka, to forma rekreacji mająca charakter prozdrowotny. Do niedawna uważana była za tajemniczy system filozoficzny, często utożsamiany z religią. W ostatnich latach obserwujemy wzrost popularności jogi, co jest wynikiem wzrostu zainteresowania zdrowym stylem życia. Joga przeżywa swój renesans i coraz częściej postrzegana jest jako zestaw ćwiczeń służący usprawnieniu ciała, poprawiających samopoczucie, wzmacniających zdrowie i pozwalających osiągnąć dobrostan. Praktyka jogi pomaga zmienić naszą psychikę, lepiej postrzegać siebie i właściwie kształtować relacje z innymi ludźmi, harmonizuje wiele aspektów życia. Taki właśnie sposób postrzegania jogi ma coraz więcej zwolenników, a efekty oddziaływania ćwiczeń jogi na osoby ćwiczące, zostały potwierdzone przez wiele badań.


Wpływ Yogi na ciało

Postrzegając jogę jako aktywność fizyczną, ćwiczenia te łączą w sobie izometryczne napięcie mięśni z ich rozciąganiem, wydłużają kręgosłup dzięki czynnej pracy mięśni, zwiększają ruchomość w stawach oraz likwidują przykurcze mięśniowe. Wydłużenie kręgosłupa poprzez aktywizację mięśni zmniejsza obciążenie krążków międzykręgowych. Ćwiczenia w skrętach zwiększają ruchomość kręgosłupa dzięki angażowaniu mięśni krótkich kręgosłupa, wzmacniają mięśnie skośne brzucha oraz grzbietu, ale też masują narządy wewnętrzne, co z kolei sprzyja poprawie trawienia. Skłony w przód przy wyprostowanych kończynach dolnych zwiększają ruchomość kręgosłupa, poprawiają jego elastyczność, likwidują napięcia mięśniowe w odcinku lędźwiowym oraz likwidują przykurcze mięśni grupy kulszowo- goleniowej, więzadeł podkolanowych, ścięgna Achillesa i poprawiają krążenie krwi w nogach. Także skłony w tył poprawiają ruchomość kręgosłupa, wzmacniają mięśnie grzbietu i zapobiegają nadmiernemu przeciążeniu krążków międzykręgowych, które często są wynikiem długotrwałego utrzymywania pozycji siedzącej. Dodatkowo skłony w tył kształtują prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej, co pomaga w jej otwarciu i rozszerzeniu i zapobiegają zmianom zwyrodnieniowym kręgów i wypadaniu krążków międzykręgowych w kierunku do tyłu.

Pozycje leżące natomiast odciążają kręgosłup od ucisku osiowego i sprzyjają rozluźnieniu ciała. Poprawnie wykonywane ćwiczenia, czyli przy wydłużonym kręgosłupie, powodują poprawienie jego ruchomości we wszystkich płaszczyznach ruchu, co zmniejsza nadmierne napięcie stawów międzykręgowych i pasma prostownika grzbietu. Pozycje jogi są ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, wykonywane jednak przy minimalnym wysiłku powodują, że w mięśniach znika nadmierne napięcie. Tym samym łączą rozluźnienie mięśni z zachowaniem właściwego ich tonusu, co jest niezbędne dla stabilizacji danej pozycji.

Zalety praktykowania Yogi

Ćwiczenie jogi poprawia wytrzymałość i siłę mięśni oraz zwiększa ich elastyczność. W pozycjach stojących wzmacniają się mięśnie posturalne kończyn dolnych, grzbietu oraz brzucha, ale jednocześnie w wielu pozycjach są one rozciągane. Właśnie ze względu na ułożenie ciała w pozycji i trwanie w niej, częsta praktyka jogi poprawia ruchomość stawów poprzez zwiększanie elastyczności mięśni i więzadeł. Samo wzmacnianie mięśni, jak to ma miejsce w innych rodzajach aktywności ruchowej, może prowadzić do ich nadmiernego napięcia, a w efekcie do ograniczenia ruchomości.

Warto też zwrócić uwagę, iż regularnie wykonywane ćwiczenia jogi wzmacniają mięśnie i więzadła wysklepiające stopę, poprawiają ruchomość w stawach stóp oraz korygują ich wady. Praktyka jogi przyczynia się do zwiększenia wydolności układu kostno-więzadłowo-mięśniowego, koryguje wady postawy i kształtuje nawyk prawidłowej postawy. Poprawia gibkość, co jest elementem sprawności związanej ze zdrowiem, jak i z samopoczuciem.


Oddech - najważniejszy element praktyki Yogi

Oprócz potwierdzonego naukowo dobroczynnego wpływu ćwiczeń jogi na ciało, niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów praktyki jogi jest prawidłowy oddech. Normalny oddech wskutek regularnych ćwiczeń staje się pogłębiony. Ćwiczenia jogi w połączeniu z prawidłowym oddechem nie powodują nadmiernych zmian tętna i ciśnienia krwi, a regularna praktyka poprawia krążenie, m.in. w sercu i gruczołach dokrewnych, zwiększa wytrzymałość mięśnia sercowego bez jego zbędnej hipertrofii, zwiększa jego wydolność, poprawia natlenienie krwi i zwiększa cyrkulację krwi. Pojemność życiowa płuc, mająca tendencje do obniżania się z wiekiem, może być utrzymywana na podobnym poziomie przez całe życie.


Yoga, a układ nerwowy

Skuteczność ćwiczeń fizycznych jogi w poprawie funkcjonowania układu nerwowego potwierdzono również wieloma badaniami. Wykazano w nich m.in. że regularna praktyka jogi może wspomagać poprawę funkcji autonomicznego układu nerwowego, a stosowane techniki oddechowe i relaksacyjne pomagają w obniżaniu nadciśnienia oraz skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Wygięcia do przodu zmniejszają aktywność płatów czołowych, przez co powodują wyciszenie umysłu, redukując stres i przyczyniając się do zmniejszenia bólów głowy powstałych na tle nerwowym. Poprawia się zdolność regeneracji organizmu oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularna praktyka jogi pozwala na utrzymanie układu nerwowego w dobrej kondycji. Odporność psychofizyczna jest z kolei ważnym elementem poprawy jakości życia.


Filozofia jogi mówi o ...

...harmonii, równowadze, połączeniu ciała z umysłem. Określone pozycje, sposób pracy w tych pozycjach, praca z oddechem, budowanie świadomości – joga łączy wszystkie aspekty istoty ludzkiej – fizyczny, umysłowy, emocjonalny i duchowy. Można w tę filozofię uwierzyć, ale też można jogę uznać tylko za ćwiczenia fizyczne i odrzucić całą resztę. Każdy z nas ma wybór. W ocenie osób biorących udział w badaniach, praktyka jogi oprócz zmian w ciele – bardziej wyprostowanej sylwetki, poprawy gibkości, wytrzymałości i wydolności, wzroście odporności, spadku masy ciała, daje lepszą umiejętność opanowania umysłu, poprawia koncentrację i refleks, daje lepszy sen, poprawia samopoczucie, zwiększa świadomość ciała, poprawia płynność w poruszaniu się, wydłuża oddech, zwiększa odporność na stres i zdystansowanie się do otaczającej rzeczywistości. Praktyka jogi może być dodatkowym systemem ruchowym wspomagającym inne dyscypliny sportowe. Dzięki regularnej praktyce jogi osiąga się psychofizyczny dobrostan, rozumiany jako optymalne zdrowie i harmonię wszystkich aspektów życia.

Podsumowując najprościej, jak można – praktyka jogi po prostu daje rezultaty niezależnie od tego, czy dołożymy do tego jakże piękną filozofię, czy też ją odrzucimy. Joga działa.

Zapraszam na moje szkolenia.

Czytaj więcej o mnie na: https://www.profi-fitness.com.pl/szkoleniowcy/joanna-staszewska

na temat szkoleń na: https://www.profi-fitness.com.pl/instruktor-fitness-aerobik/yoga-basic-I

Inne artykuły z tej kategorii

Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia i sprawności w wieku starszym

Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia i sprawności w wieku starszym

Dlaczego „oddychaj” to za mało? Jak oddech wpływa na efektywność i bezpieczeństwo w pilatesie

Dlaczego „oddychaj” to za mało? Jak oddech wpływa na efektywność i bezpieczeństwo w pilatesie

Aktywność fizyczna osób starszych - co powinieneś wiedzieć?

Aktywność fizyczna osób starszych - co powinieneś wiedzieć?

Płatności